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保护膝关节的方法

怀孕 2022-03-31 20:23:15

1、揉膝。取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分离放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感到微热为佳。

2、抱膝贴胸。直立位或仰卧位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后双手抱膝,用力使膝关节最大限度地贴近胸部,稍停,松开双手,右腿恢复成本来状况。接着再抬左腿,动作与右腿雷同,各做10至15次。

3、扭膝旋转。两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10至15次。注意动作要轻而迟缓,不可过快、过猛。

4、屈膝下蹲。两腿开立,与肩同宽,双手扶膝,缓缓下蹲。下蹲时,臀部要尽量贴紧小腿,稍停片刻,再缓缓起立,如此做5至10次,可以锤炼腿部肌肉,增长腿部力气。

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