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怎样瘦腰最快最有效 “三步曲”快速拥有小蛮腰

网友投稿 减肥 2021-10-10 15:25:25
导语:一个人的气质好不好,首先关注的肯定是她的身材,拥有完美小蛮腰才更具气质。很多MM看到模特那优美曲线身材,不由得有点失落。到底怎么样才
一个人的气质好不好,首先关注的肯定是她的身材,拥有完美小蛮腰才更具气质。很多MM看到模特那优美曲线身材,不由得有点失落。到底怎么样才能拥有精致的小蛮腰呢?只要掌握好三个时间段,想必瘦腰对你来说已经不再是难题。下面这些方法值得MM们学习学习。
一、清晨瘦腰
去除腰部前的赘肉
坐在床上或者瑜伽垫上。将双手慢慢举起,保持与地面平行。持续保持这个动作15秒钟,然后让身体慢慢向后倾斜,做这个动作的时候眼睛要盯着腰部伸展。来回做八次为宜。
让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。
让腰及下腹更瘦
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
二、日间休息时瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉动作
身体坐在椅子上,双腿并拢,然后慢慢的抬起想一侧弯曲,明显觉得腰部被拉扯。这个动作反复为此。接着换另侧做同样动作。
上腹部消脂
双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
去掉腹两侧的赘肉
平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。
三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的动作
身体平躺在床上或者瑜伽垫上。将双腿弯曲,在大腿内侧夹上一个枕头。两手交叉放在后脑勺,将手臂向上拉起头部的姿势。这时候需要大腿内侧用力。将手慢慢的滑上膝盖。保持动作五秒钟。完毕。这组动作做七次。
紧缩腰背后的脂肪
趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。
瘦腰运动
瘦腰围最快的方法就是运动,利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉,达到彻底不反弹的效果,下面有几种瘦腰的最快方法,可以借鉴一下,有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。
快速瘦腰一:“椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二:“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三:交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四:健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
吃什么水果可以瘦腰
1、木瓜
木瓜具有美白 、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉
2、苹果
苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。
3、香蕉
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
4、西柚
西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
5、奇异果
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容 和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
总结:最有效的瘦腰方法莫过于运动瘦腰,只有每天坚持锻炼身体,在饮食上也要注意多调控,想必减肥对于大家来说已经再是难题。平时多吃点水果,不能够减肥瘦身,对身体还会产生健康裨益,不伤害身体就能减肥,这才算减肥最高的意义所在。
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