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秋季减肥小妙招 13招轻松提高代谢率

网友投稿 减肥 2021-10-10 15:25:03
导语:现在季节秋高气爽,胃口也好了,身上的衣服也穿的越来越多,看不出来胖了。导致很多人放松警惕不减肥,如果不注意必定会导致身材走形。那么
现在季节秋高气爽,胃口也好了,身上的衣服也穿的越来越多,看不出来胖了。导致很多人放松警惕不减肥,如果不注意必定会导致身材走形。那么我们该如何减肥呢?下面这十三招能够有效的提高身体代谢率,代谢快了,身体自然就瘦了!
13招轻松提高代谢率
1、早晨一杯水
每天早早上起来的时候,一定要记得喝一杯白开水。经过一整夜的睡眠、呼吸,身体代谢消耗了大量的水分,因为夜间没有时间补水,。所以在上起来补水补很有必要的,不仅能够提高代谢率,还能够清肠道,有利于排便。喝水也要慢慢的喝哦!
很多人认为蜂蜜有通便的作用,也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。其实这种观点是错误的,因为蜂蜜含有果糖,果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体吸收,因此,早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用,因此,可以早上先喝白开水, 10分钟后喝蜂蜜水,也许会有意想不到的效果。
不仅早上要一杯水,要减肥,白天也要多喝水,水有利于身体的新陈代谢,可以促进减肥。因此,每天要保证8杯白开水。
2、早餐很重要
随着社会节奏的加快,很多人养成了不吃早餐的习惯。如果早上不吃早饭,一临近中午时,肚子的咕咕作响,很容易导致中午吃的太多。而且早餐能够为人体提供代谢的能量,没有能量怎么能消耗身体脂肪呢?
早餐很重要,不仅要吃,而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果,一杯牛奶,早晨要补充足够的蛋白质,因此可以喝一杯牛奶,苹果有助于消化的作用,如果,你胃不好的话,可以喝点白米粥,还能达到养胃的作用。
3、细嚼慢咽,杜绝暴饮暴食
秋天来了,气候凉爽,很多人胃口大增,吃的饭菜比平常多出了好几倍,这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候,一定要细嚼慢咽,这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感,你也就可以少摄入一点热量了。
你还可以在饭前准备一碗汤,所谓饭前喝汤,苗条健康,可以适当减少你的食慾,同时还可以达到养胃的效果。
4、巧食水果减肥
水果里面含有大量的维生素以及矿物质,被人体吸收后能让人产生饱腹感,而且有些元素还能促进食物的消化。吃水果虽好,但是一定要讲究适量。
早上起来的时候可以吃苹果,前面说了。而且上午的苹果是金,上午可以在办公桌上放一个苹果,苹果含有苹果醋,可以促进消化,是尚好的减肥佳品,但是晚上就不建议吃苹果了,不利于肠胃。
香蕉热量也不高,可以选择在晚上饭后吃一根香蕉,可以通便,利于减肥。但是不必多吃,什么东西都是过犹不及。
5、素菜可以解油腻
很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效,因为黄瓜里含有二丙酸酮,可以阻止体内脂肪的形成。因此,可以多吃些黄瓜,哪怕在下午的时候,吃一根黄瓜都是有助于减肥的,具有解油腻的作用。其实不仅黄瓜可以减肥,多吃素绿叶蔬菜有利于减肥,同时一些粗纤维的食物,利于番薯都可以通便润肠道,秋天要注意这类素食的搭配。
6、少食多餐,但要小心行之
其实少食多餐是一种非常好的养生之道,养胃,其实,少食多餐还能减肥,因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量,还利于消化。可以一天进食多餐,每次少吃一点,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物,饮食要考究。
少食多餐一定要把握度,万一没控制好的话,可能还会多吃掉很多食物,因此,美眉们要有很强的克制力哦。
7、运动辅助必不可少
说到减肥,运动时必不可少的步骤,运动和节食搭配起来,双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要,早上起来喝一杯水去跑几圈,让一天的心情有个好的开始。晚上也是运动减肥的好时间,吃晚饭后3个小时去做运动,坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持,而且也不能骤然停下来。
8、制定好每天的减肥计划表
瘦人们可是从来都不会饱一顿饿一顿,他们都有很良好的饮食规律,按时吃饭,并且食量稳定。所以从今天开始,改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧,按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动,这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗,同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。
9、如何选择食物也是一种技术,会选的人就不容易胖
如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物,那么你极有可能是个胖子,因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥,最好选择体积大热量小的食物,比如水果,蔬菜等,它们热量低还易饱。也可
以选择一些含有高植物纤维的食物,让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多,因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。
10、少喝饮料多喝水,加上腹部按摩动作
很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况,很多女孩都很烦恼!其实这种便秘是最好调理的,只要你改变之前的不健康减肥方式,然后每天喝2000CC的水,帮助促进肠胃蠕动,就能够达到减少便秘的机率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作,促进肠胃蠕动帮助排便顺畅。
11、吃货容易胖,不止是因为吃得多,而且还因为吃得广
食物的种类越多,你发胖的机率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下,都会尽量减少食物种类,因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口,所以尽量固定你的饮食种类吧。有人会说,虽然种类比较多,但是每种的分量都很少啊。其实这样更容易发胖。因为当你选择这样的方法来进食的时候,你的脑袋就会告诉你,你吃的并不多可以再选择多一点。在这种意志的支配下,你想不胖都很难。
12、要减肥,就一定要常常量体重
时刻知道自己体重多少,更容易让你维持住好身材。因为一旦发现体重有增加的迹象,就会自觉的开始减肥。并且时刻关注自己的体重能够帮助你有意识地去控制自己每日摄入和消耗的热量,当你摄入的热量增多,这个时候你就要考虑是否要加大你的运动量了。
13、让身体变暖,并且拥有充足的睡眠
天气寒冷,身体的体温下降会让你整个人的代谢力下降。这个时候你身体的消耗小了,但是身体需要的热量却增加,当满足了身体热量的需要,那么很容易就发胖了起来!
这个时候你要做的就是尽快加强你的新陈代谢,让你的身体消耗力恢复正常,吃进去的热量能够正常消耗掉,那么你吃再多也是不怕的。并且秋季减肥很重要的一点就是一定要有充足的睡眠,这也是增强身体代谢力很重要的一点哦!
如何加快新陈代谢
有人属于遗传性代谢速率快(ps:所谓的那些吃的多还不发胖,基因型,估计瘦素基因表达较高调控机体代谢速度加快);即使在静止休息状态,男性比女性消耗更多热量。而且对于大多数人来说,过了40岁体内新陈代谢速度开始缓慢下降。接下来介绍几种加速代谢的方法。
多餐制
怎么多吃还能减肥,当然不是,而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐,这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转,因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。
吃点辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时,但你经常吃辣味食物,就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率,可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。
多吃蛋白质
机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应,又称食物特殊动力作用,只消耗能量不产能的过程)虽说你希望平衡膳食,但在就餐时可以用瘦肉,富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉,鱼类,白肉类(鸡,鸭等),豆腐,坚果,大豆,鸡蛋和低脂乳制品。
喝黑咖啡
如果你喜欢喝咖啡,那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。一项研究表明,2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑咖啡,不要加奶油,糖或风味糖浆,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
总结:身体过于肥胖,多找找自己身边的习惯,或许是因为自己暴饮暴食,饮食没注意;也许是自己久坐不动,导致脂肪堆积。真正的有效的减肥方法就是改善自己的生活习惯,注意科学的饮食习惯,多运动身体,只有这样才能让减肥更加的快速。
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