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长寿的方法 保健身体做长寿体质

网友投稿 健身 2021-10-06 03:31:09
导语:如何延长寿命?或许很多人都在探求适合自己的长寿方法,但是你知道吗?有的人拥有长寿体质,这样延年益寿更是容易点。那么如何保健身体做长
如何延长寿命?或许很多人都在探求适合自己的长寿方法,但是你知道吗?有的人拥有长寿体质,这样延年益寿更是容易点。那么如何保健身体做长寿体质?请跟随小编一起到下文中来了解一下吧。
长寿的方法
保卫前列腺
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。
另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。
和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
呵护肝脏
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关中医专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。
因此护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。
吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
强壮肾
英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。
腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
长寿体质是从我们的生活中一点一滴累积起来的成果,保持好的生活习惯和饮食习惯,你也可以很健康的生活下去,哪些方法可以让你长寿,并不是刻意的去吃一些营养品,而是保持良好的生活习惯!
如何长寿
1.早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。
而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。
2.如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3.刷牙时练习提肛
吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。
另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。
4.穿衣时做做扩胸运动
双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。
而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身体、踮脚脚
很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。
6.电视剧播广告时转转眼球
顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则,不能操之过急。另外,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。
结语:虽然我们每一个人总有一天要老去,我们虽然无法控制寿命的长短,但我们却有办法去延缓衰老,日常的很多好的习惯都有益于我们的身体健康,所以要注意日常的保健哦。
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