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怀孕7个月吃什么好?(怀孕七个月吃什么比较好)

网友投稿 怀孕 2021-09-25 22:35:25

怀孕7个月吃什么好?(怀孕七个月吃什么比较好)
此时是胎宝宝埔长钾力的关键时刻,孕妈妈应多吃些核桃、芝麻、花生等健脑食品,以及豆类和芥类等背养含量较高的五谷杂粮,才能为胎宝宝提供充足、均衡的营养。
宜吃能减轻妊娠纹的食物
孕妈妈平时要多吃一些可以增强皮肤弹性和韧性的食物,如:
①对抗妊娠纹火力最强的武器就是西红柿,它含有的番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍。
②西蓝花含有丰富的维生素和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力。
③三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”,能使皮肤丰润有弹性。
④猪蹄中丰富的胶原蛋白可以有效对付妊娠纹。
⑤黄豆中所富含的维生素E,能抑制皮肤衰老,增加皮肤弹性,防止色素沉着。
宜每周吃1-2次海带
海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,不仅是孕妈妈最理想的补碘食物,还是促进胎宝宝大脑发育的好食物。专家建议,孕妈妈在孕期应保证每周吃1—2次海带。
宜多吃谷物和豆类
从现在到分娩,应该增加谷物和豆类的摄人量,因为胎宝宝需要更多的营养。富含膳食纤维的食品中B族维生素的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。比如:全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,孕妈妈都可以多吃一些。

宜补充B族维生素
B族维生素包括已经强调过的叶酸。此外,B族维生素还能帮助色氨酸转换为烟酸,以利于神经传导并减轻情绪波动现象。山于受到孕期激素的影响,对于心情波动比较大的孕妈妈来说,补充B族维生素是大有裨益的。
宜吃能消斑的食物
平时孕妈妈要多吃一些能起到干扰黑色素沉淀作用的食物:
①各类新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C,具有消褪色网素的作用。如柠檬、称猴桃、西红柿、土豆、圆白菜、冬瓜、丝瓜、黄豆。
②牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,刺激皮肤新陈代谢,保持皮肤润泽细嫩的作用。
③谷皮中的维生素E,能起到干扰黑色素沉淀的作用。适量吃些糙米,补充营养的同时又能预防斑点的生成。
④称猴桃和酸奶美白消斑.让皮肤充满弹性。
宜吃含钙食品,防抽筋
如果钙质摄入不足有可能引起抽筋。所以平时孕妈妈应饮食多样化,多吃海带、芝麻、豆类等含钙丰富的食物,每天喝一杯牛奶就可以有效地预防抽筋。除此之外,还应该适当进行户外活动,多进行日光浴,但忌强烈阳光直射。
宜吃对事物,缓解孕期焦虑
食物是影响情绪的一大因素,选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。妈妈们不妨在孕期多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C,矿物质如镁、锌等的网食物及深海鱼等,借由饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。
可以预防孕期焦虑的食物有:鱼油、深海鳍鱼,M鱼是海鱼的一种,鱼肉以鱼身中间部位为佳。
其他可以预防焦虑的食物:鸡蛋、牛奶、空心菜、西红柿、豌豆、赤小豆、谷类、香蕉、梨、葡萄抽、香瓜等。
宜多吃南瓜
南瓜含有丰富的维生素A、维生素C及微量元素锌,也是叶酸、钾的优质食材,孕妈妈整个孕期都可以经常食用。同时,南瓜中丰富的果胶可以延缓肠道对糖和脂质的吸收,清除休内重金属和部分农药,对干孕妈妈和胎宝宝的健康有很好的促进作用。此外,网孕妈妈常吃南瓜还可以防止妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。


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